تمارين رياضية خاصة للدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين
كاتب الموضوع
رسالة
القائد اداري
عدد الرسائل : 1287 العمر : 49 البلد : الجزائر الجنس : ذكر البلد : الجزائر . : دعاء : تاريخ التسجيل : 22/05/2008
موضوع: تمارين رياضية خاصة للدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين السبت مارس 28, 2009 11:28 pm
التمرين: - الوقوف في وضع استقامة. - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين. - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين). - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام. - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم. - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين. - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين. - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض. - أخذ نفس عميق. - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين). - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما. - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير. - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
تمارين رياضية خاصة للدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين